Les enfants de tout âge profitent d’une activité physique régulière. Pratiquer une activité physique est bon pour le cœur et pour la tête. Commencer tôt à être sportif garantira de bonnes habitudes pour toute la vie ! Par contre, le type et la quantité d’activité changent au fil de leur croissance.
Les nourrissons et enfants en bas âge
Pour qu’ils puissent grandir en santé et bien se développer, les nourrissons et les enfants d’âge préscolaire devraient être actifs plusieurs fois pendant la journée en pratiquant ce qui suit :
- Tendre les bras vers les jouets, à plat ventre sur le sol
- Rouler sur le sol
- Ramper
- Monter des escaliers
- Courir
- Faire du vélo…
Ces activités les aideront à rester en forme, les amuseront, les rendront heureux et amélioreront leur confiance en soi ainsi que leur capacité d’apprentissage et d’attention.
Les enfants et adolescents
Les enfants et les adolescents doivent consacrer 60 minutes par jour à l’activité physique d’intensité moyenne à vigoureuse. Ils doivent s’adonner à des activités vigoureuses au moins trois jours par semaine.
- Les activités aérobiques d’intensité moyenne accélèrent la respiration e les battements du cœur. Vous devriez être capable de parler, mais non de chanter. Ces activités incluent la marche rapide, le patinage, le vélo et la planche à roulettes.
- Des activités physiques d’intensité vigoureuse élèveront votre rythme cardiaque encore davantage, et il vous sera impossible de prononcer plus que quelques mots sans prendre une respiration. La course, le basketball, le football et le ski de fond sont des exemples.
Les enfants doivent aussi pratiquer des activités qui renforcent leurs muscles et leurs os au moins trois fois par semaine.
- Les activités qui renforcent les muscles comme les pompes, monter les escaliers et faire du vélo contribuent à développer les muscles.
- Durant les activités de renforcement des os, les muscles poussent et tirent les os, leur permettant de se renforcer. La course, la marche, le yoga et le saut à la corde sont des exemples d’activités physiques à pratiquer.
Réduire la période des activités assises
Les enfants de 5 à 17 ans doivent réduire le temps qu’ils passent assis chaque jour. Essayez de limiter à un maximum de deux heures le temps consacré à des activités récréatives devant un écran de télévision ou d’ordinateur. De plus, essayez de réduire le temps que vos enfants passent assis dans une voiture ou dans l’autobus scolaire, et de limiter le temps qu’ils passent assis ou à l’intérieur. Il ne s’agit pas de tenter d’introduire autre chose dans leur horaire chargé. Encouragez plutôt vos enfants à remplacer leurs périodes d’inactivité devant un ordinateur ou le temps passé dans un autobus scolaire par d’autres activités choisies comme danser avec de la musique ou marcher pour se rendre à l’école.
Les activités non structurées sont bonnes pour les enfants
Les sports organisés peuvent apporter beaucoup, mais ils ne sont pas la seule solution. Certains enfants et adolescents n’aiment pas la compétition. De même, des études ont démontré que les sports non organisés et les activités non structurées sont particulièrement efficaces lorsqu’il s’agit d’empêcher les enfants de prendre de l’embonpoint, peut-être parce que l’accent n’est pas mis sur la victoire mais bien sur le plaisir.
Voici quelques suggestions pour du plaisir non structuré :
- Jouer à la tague
- Jouer un match de hockey sur glace ou de ruelle improvisé
- Sauter à la corde
- Jouer au loup
- Faire une bataille de boule de neige
Activités familiales à essayer :
- Faire une randonnée dans un parc local ou une zone de conservation
- Nager à la piscine d’un centre communautaire local
- Jouer au frisbee, au basketball ou au football dans la cour
- Participer à des activités au centre communautaire local
Vous l’aurez compris, pour permettre à vos enfants d’être en bonne santé, incitez les à pratiquer une activité sportive tôt pour leur donner de bonnes habitudes. Et poussez les à pratiquer des activités sportives sans qu’ils ne s’en rendent compte, par le jeu par exemple…
